10 cele mai sanatoase fructe

Fructele reprezinta una dintre cele mai importante surse de vitamine, minerale esentiale, fibre si antioxidanti de care avem nevoie. Din acest motiv iti voi spune care sunt cele mai sanatoase fructe pe care ar trebui sa le consumi mai des.

Consumul de fructe reprezinta o foarte buna metoda prin care putem sa reducem riscul de aparitie a unor boli si aafectiuni. De asemenea, fructele contribuie la reglarea digestiei, pierderea in greutate si chiar imbunatatirea starii generale de sanatate.

Beneficiile fructelor si a legumelor au fost analizate indeaproape intr-un studiu realizat in 2014. Acest studiu a analizat fructele cu cea mai mare densitate de nutrienti si cel mai mic numar de calorii.

In acest articol vei afla cele mai importante informatii despre aceste 5 fructe. Totodata, la aceasta lista voi mai adauga inca 5 fructe dovedite a fi foarte benefice pentru sanatate.

1. Lamaile

Lamaile sunt citricele cu cel mai mare continut de antioxidanti. Acesti antioxidanti sunt compusi care lupta si combat radicalii liberi, responsabili cu distrugerea celulelor si provocarea bolilor.

Consumul de la o lamaie de marime medie are un aport de 36% de vitamina C din doza zilnica recomandata.

Pe langa acest aspect, lamaile mai contin: flavonoide, acid folic, potasiu, pectina, calciu, tiamina, luteina, fosfor, seleniu, zinc, cupru, acid pantothenic.

Toti acesti compusi fac ca lamaile sa aiba numeroase efecte benefice asupra organismului:

• intareste sistemul imunitar
• reduce ridurile si imbunatateste textura pielii
• ajuta la reglarea pH-ului in organism
• reduce riscul de infarct
• intareste vasele de sange si previne hemoragia interna
• ajuta la mentinerea sanatatii orale
• ajuta in procesul de slabire

2. Grapefruit

Despre grapefruit s-a constatat ca are mai multa vitamina C decat portocalele. Astfel, un grapefruit de aproximativ 245 g contine peste 76 mg, adica 128% DZR.

Desi este considerat unul dintre cele mai importante alimente de consumat la micul dejun, consumul lui nu trebui sa fie limitat doar atunci.

Grapefruit-ul este unul dintre fructele cu cel mai mare continut de apa. Peste 90% din compozitia sa este reprezentata de apa.

Un grapefruit mai contine: vitamina C, vitamina A, fibre, potasiu, flavonoide.

Nutritionistii ne indeamna sa ne bucuram de aroma lui fresh si racoritoare, datorita beneficiilor pe care le poate aduce sanatatii:

• reduce tensiunea arteriala
• lupta impotriva leucemiei, a cancerului de san si de piele
• tine glicemia sub control
• grabeste vindecarea ranilor
• intareste sistemul imunitar
• reduce nivelul trigliceridelor
• previne constipatia
• ajuta la mentinerea aspectului tanar al tenului
• benefic pentru pierderea in greutate

3. Capsunii

Printre cele mai apreciate fructe aparute in sezonul cald, capsunile au o multime de beneficii nutritive si terapeutice. Acestea sunt datorate multitudinii de vitamie si minerale care se gasesc in compozitia capsunilor.

Ele contin: vitamina C (100 g capsuni contin aproape 60 mg, adica 98% DZR), vitamine (E, B1, B2, B6, K, PP), antioxidanti (antocianine si elagitanine), acid folic, fier, calciu, fibre, magneziu.

Consumul de capsuni contribuie la:

• buna functionare a sistemului nervos
• scaderea tensiunii arteriale
• scaderea riscului de infarct miocardic
• reducerea riscului de ateroscleroza
• reglarea glicemiei
• reducerea riscului de aparitie a diabetului zaharat
• mentinerea sanatatii oaselor
• prevenirea cataractei
• ameliorarea inflamatiilor
• functionarea optima a digestiei

4. Portocale

Tot din categoria citricelor, portocalele au si ele un rol important pentru sanatate. Acesta se datoreaza vitaminelor si compusilor care se gasesc in compozitia portocalelor.

O portocala contine: vitamina C (o portocala de 130 g, are aproape 70 mg, adica 116% din DZR), vitamina B1, vitamina A, peste 160 de fitochimicale, peste 50 de flavonoide, pectina, acid folic, potasiu, calciu.

Conform unor studii, portocalele contribuie la:

• scaderea riscului de accident vascular ischemic la femei
• protejarea muschilor, a oaselor, a rinichilor, a pielii
• mentinerea sanatatii inimii
• lupta impotriva cancerului

5. Merele

Se spune ca un mar pe zi tine mediucl departe. Nutritionistii considera ca un mar asigura o portie din necesarul zilnic de cinci portii de fructe.

Merele sunt atat de benefice pentru sanatate, deoarece contin: vitamina C, fibre alimentare, antioxidanti, vitamine din grupul B-urilor, potasiu, mangan, fier, fosfor, magneziu, iod, fibre, flavonoizi.

Merele au un continut scazut de calorii, iar cantitatea de zahar pe care o contin poate sa difere in functie de soiuri.

Consumul merelor ajuta la:

• reducerea riscului de Alzheimer si de accident vascular cerebral
• scad nivelul colesterolului „rau”
• reduc sansele de obezitate
• impiedica formarea pietrelor la rinichi
• detoxifica sistemul digestiv

6. Piersicile si nectarinele

Piersicile si nectarinele fac parte din aceeasi familie de fructe. Ele au, in principal, aceleasi caracteristici, continand fiecare: provitamina A, vitamine din complexul B, vitamina C, acid folic, fier, fosfor, zinc, iod, magneziu, potasiu, seleniu, fibre insolubile, carotenoizi.

Conform unui studiu, consumul de piersici si nectarine are numeroase efecte benefice asupra organismului, contribuind la:

• reglarea nivelului de colesterol
• scaderea tensiunii arteriale
• prevenirea cancerului si a bolilor cardiovasculare
• reducerea inflamatiilor
• combaterea obezitatii

7. Strugurii

Despre struguri este cunoscut faptul ca sunt fructele cu cel mai mic indice glicemic. 100 de grame de struguri contin in jur de 70 de calorii, deci si aportul caloric este mic.

Stugurii contin: vitaminele: C, complexul de vitamine B si K, antioxidanti, cupru, potasiu, mangan.

Ne putem bucura de gustul savuros al strugurilor, beneficiind totodata de:

• protejarea vaselor de sange
• reglarea tensiunii si a colesterolului
• reglarea nivelului glicemiei
• detoxifierea colonului, rinichilor si a ficatului
• protejarea pielii si intarzierea procesului de imbatranire prematura
• functionarea optima a sistemului nervos si muscular
• protejarea vederii si reducerea riscului de aparitie a unor boli ocular
• intarirea sistemului imunitar prin lupta impotriva infectiilor bacteriene
• stimularea memoriei si a atentiei

8. Afinele

Afinele au devenit populare dupa ce oamenii de stiinta le-au descoperit proprietatile si beneficiile, numindu-le superaliment.

Afinele sunt sarace in calorii si grasimi, 100 grame de afine continand doar 57 de calorii si 0,3 grame de grasimi.

In componenta afinelor mai exista: vitamine (C, K, E, B6), acid folic, magneziu, cupru, mangan.

Consumul de afine ajuta la:

• reducerea riscului de fracturi, prin mentinerea elasticitatii si a puterii oaselor
• deteriorarea tenului
• reducerea riscului de atac de cord
• imbunatatirea memoriei
• incetinirea declinului cognitiv
• prevenirea cancerului
• reducerea riscului de diabet de tip 2

9. Bananele

Se stie despre banane ca au un continut nutritional foarte bogat. Potasiul se gaseste in procentul cel mai mare in banane. Astfel, studiile au aratat ca o banana medie contine peste 10% din DZR.

Pe langa continutul mare de potasiu, bananele mai contin: fibre, vitamina C, vitamine din grupul B-urilor, dopamina, catechine, mangan, magneziu, cupru.

Toate aceste vitamine, minerale, fibre si antioxidanti fac ca bananele sa fie benefice la:

• sanatatea inimii
• prevenirea cancerului
• evitarea aparitiei astmului
• reglarea nivelului glicemiei
• reducerea aparitiei bolilor de rinichi
• functionarea optima a tranzitului intestinal
• ameliorarea simptomelor arsurilor gastrice
• prevenirea anemiei

10. Mango

Acest fruct tropical, numit si regele fructelor este unul dintre cele mai consummate fructe la nivel mondial.

Fructele de mango sunt printre cele mai bogate in vitamina C. Un mango de 200 g contine in jur de 95% din DZR.

Totodata, mango mai contine: polifenoli, fibre, vitamine (A, B, E, K), magneziu, potasiu, cupru, fier.

Consumul de mango contribuie la:

• intarirea sistemului imunitar
• prevenirea cancerului
• prevenirea astmului
• mentinerea sanatatii pielii si a parului
• prevenirea oboselii si a insomniei
• mentinerea, in parametrii normali, a tensiunii arteriale
• facilitarea digestiei si prevenirea constipatiei
• protejarea ochilor si prevenirea unor boli oculare

PS: all the images used in this story are from freepik.com (my personal premium account)